ｄiet-yattaｄiet

Diet_exercise

2008-04-15T04:17:00.002+09:00

Dietに運動は必要か？

およそ、全ての減量の指導者達は、
Diet中に、運動することを勧めます。

（肥満の合併症により健康ではない人などを場合を除く）

それは、なんでなのかというと

運動には脂肪を燃やす効果以外のものがあるから
だと思います。

運動は、筋肉や骨を強くし、身体を丈夫にします。

Diet中は痩せやすく、
Diet後にリバウンドしにくい身体を作る効果。

食欲を抑える効果

心理的な効果、自信を持ち、今までとは違う、という
イメージを与える、など。

運動をする、ということ自体が太る原因には
ならないですから、奨めるのは、まあ当然
なのかも、知れません。

ですが、運動でのエネルギーの消費は、限られています。
食事では、ほんの僅かな時間で、
一時間分の運動に値する、
エネルギーを取れるんだ、ということは
常に、意識していましょう。

運動だけをしていればDietは大丈夫

という考えではDietは難しいです。

Diet_food_caloriery

2008-04-14T00:37:00.002+09:00

マイクロDietとは、
食事と置き換えることで、摂取カロリーを減らすDiet食品のことです。
比較的効果が早く出やすいらしい。

イギリスで肥満治療薬として開発された総合栄養食品。

1袋に体が必要とする約50種類もの栄養素（ＷＨＯ/世界保健機関が定める栄養基準をクリア）が含まれているにも関わらず、1食分わずか約170kcalとかなり低カロリーです。

ビタミンやカルシウムも豊富に含んでいるのでDietに起こりがちな肌荒れなどの問題もなく、短期間で健康的に減量できる、というのが売りになっているようです。

私の周囲にも、試した人はいますが、効果は…
正直、かなり疑問です？

この通り出来れば痩せるのか？
しかし、空腹状態を我慢しなくてはならない！という
Dietでは、私の本音をいわせてもらえば

「無理！というか、それなら他のDietでもおんなじじゃん！」
て感じです。

ようするに、カロリーDietですね、これは。
Dietとしては、かなりお粗末、というか
他のDietと変わらないものだと思います。

Ｄiet_food

2008-04-13T03:53:00.001+09:00

朝食、昼食を軽めにとって、
夕食にまとめて、たくさん食べるという
パターンの人はかなり多いと思います。

しかし、Dietを考えているなら、
これは最悪の習慣だといえます。
なぜなら、Dietのためには、１日の食事で
夕食を一番少なくすることが効果的だからです。

朝食や昼食抜を抜くと、自分でも気づかないまま
軽い飢餓状態になってしまいます。

活動量も無意識に落ち、エネルギーの消費量が減ってしまいます。
また、脳はこの空腹感を記憶し、次に食事をするとき
エネルギーを貯めこんで、飢餓に備えようとします。

それが、夕食を多く食べてしまう人の原因です。
特に、食事の時間が遅い人ほど、太る傾向にあると
言われています。

一番、脂肪になりやすい、時間帯にその原料を
せっせと沢山、補給していることになりますから
痩せないのは当然だといえます。

これでは、Dietはできないですよね？
朝食、昼食を軽めにとって、
夕食にまとめて、たくさん食べるという
パターンの人はかなり多いと思います。

しかし、仕事などで、遅くなるといった場合
仕方のない事情の人も多いとおもいます。

その場合の対処法は、食事をする前の、
３０分～６０分くらい前に、軽い間食をして
過剰な食事量にならないようにします。

このとき、間食をしたのですから、後の食事の
カロリーをよく考えておくといいでしょう。

Dietと意識している人は、
間食には注意しましょう。

間食は、油脂を含まないものに限定することを
守るようにしましょう。

diet_food _warning

2008-04-12T01:04:00.003+09:00

本当に健康と美容に効果のある食品がブームになるならば
それはそれで、必ずしも悪いことでは無いかもしれませんが
実際には、テレビや本に影響されて
偏った食生活になってしまう人もいます。

こんにゃくがdietに良いと言われれば１日３食こんにゃく料理にしたり・・・
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　↑
という部分がありますね。

おそらく
大多数の方は
この部分を何気なく読み進められたかと思いますが。

実は、
こんにゃくを例にしたのは
それなりに意味を込めたものです。

こんにゃくdietは根強い人気があります
ダイエットに熱心な皆さんの中には
挑戦した人もいるでしょう。

実際、diet_foodと言われるだけあって
こんにゃくは、あまり消化、吸収されず
また、ノンカロリーでもあります。

「正真正銘の、diet食品！」
と言えますし

こんにゃくダイエットは
大多数のインチキ臭いdiet法などに比べれば
かなり、マシな方かもしれません。

ただし、
偏食は、絶対にしないように
１日３食こんにゃく料理にするなんて
危険です！やめましょう。

こんにゃくを食べても
ほとんど、エネルギーにならないので

こればかり食べていれば
筋肉量が減って基礎代謝量が落ち
リバウンドすると言う事はもちろんですし

こんにゃくを食べ過ぎると
腸閉そくになる恐れも出てきます。

先程も言いましたが
こんにゃくは、ほとんど消化、吸収されないので
未消化の状態ままで
なかなか腸から出ないのです。

そして
腸に残った状態で
こんにゃくを食べ続けると

腸の中に、どんどん蓄積されて
しまいには腸閉そくになってしまいます。

特に、糸こんにゃくには注意したほうが良いでしょう

ラーメンのように
よく噛まずに飲み込んでしまいがちですが

そういう食べ方をすると
腸の中に
そのままの形で残ってしまい
とても危ないです。

食べる時に、よく噛むことは当然ですが
偏食自体も避けましょう。

dietにばかり気を取られ
安易な気持ちで偏食すると
とんでもない落とし穴にはまってしまいます。

今後も
機会があれば、diet_foodを紹介して行くつもりですが
だからと言って
ずっとdiet_foodばかり食べる
などという事が無いように。

１つの食品しか食べない、というのは
栄養面で危険だ、ということを意識してください。

diet＆breath 2

2008-04-12T00:40:00.003+09:00

実は私はつい数ヶ月前までもうちょっと太っていて、81ｋｇほどありました。そのころの私はお腹がいつも張っているような感じがして、とくにご飯を食べたあとは腹が膨らんでいました。

私は煙草は１日２箱、酒は１日ビール１リットル～２リットル飲んでいました。食事はというと、朝は自家製パセリジュース、昼は会社近くの定食屋で揚げ物の定食、夜は家でという感じでした。

私自身はそんなに暴飲暴食をしている気持ちはありませんでした。もっと若いころはしょっちゅう飲みに行って、帰りに牛丼を食べたり、ラーメンを食べたりしていて、diet_food無頓着でした。

最近は上記のような喫煙、飲酒習慣ですが、朝は野菜ジュースを飲んでいますし、昼は揚げ物ですが一応野菜もメニューには含まれているし、夜は家の料理なのでそんなに偏っていません。

むしろ、私は一時期の生活に比べると若干健康に気をつけている気でいました。しかし、お腹は張っているし、疲れやすいし、体調悪いなという日が多かったんです。私は今の職場に転職してから日が浅いので、ストレスなのか？と思っていました。

そろそろ夏も近いなと思っていた５月の末に、一念発起してdietを開始しようと思い立ち、まず毎日飲んでいたビールを止めました。休肝日も設けずに毎日飲んでいるから、カラダに一番悪いのはこれだろうと思っていたからです。

結果はわかりやすいほどカラダに出ました。まず、朝食が食べられるようになりました。朝の野菜ジュースは、朝食が食べられないから飲んでいたのですが、野菜ジュースと朝ごはんをしっかり食べられるようになりました。

また、会社であくびをするようなことがなくなりました。これは、つまり夜しっかり寝られるようになったということですね。酒を飲んで寝ると、寝ている間に内臓（主に肝臓）が酒を分解するために働いているため、内臓が休んでいない状態になるそうです。

夜しっかり内臓を休ませることができるようになったため、体調が悪いといったことがなく、快適な朝を迎える日が多くなりました。

そしてお腹の張りも見事になくなり、張って硬くなっていたお腹が柔らかくなりました。これは、僕の推測ですが酒を毎日飲んでいることにより、胃腸がだいぶ疲労していて腫れていたか、何か便がたまっていたのかもしれません。

dietをしなければいけないということは、何かカラダにとって悪い生活をしているわけで、運動するなど直接減量に結びつく行動をする前に生活を改善して、カラダに悪いことをしない状態にするのが良いのではないかと思っています。まずはカラダに悪いことをしないフラットな状態にカラダを持っていき、その後に運動などカラダに良いことをしていくのが良いdietなのではないでしょうか？

diet＿story＿ｌose ＿weight

2008-04-12T00:14:00.005+09:00

そんなに大食いしているわけでもないし、甘いものをしょっちゅう食べているわけでもない。コーラのような炭酸飲料も缶コーヒーやジュースのような砂糖たっぷりの飲料も控えている。

みんなと食べに行ったときは油物を控えたり、サラダを食べたりするようにしている。
むしろフライ系はあまり好きじゃない。

人よりも結構運動しているし。

そもそもdietを心がけているんですよ！

その証拠にこんなブログだって書いているんですから！

神さま！なぜ私を太るようにおつくりになったのですか？

なんて疑問をあなたも一度くらい抱いたことがあるはずだ。

あんまり、たべないのに、なんで太るんだよ？

と疑問を持っている人も多いのが事実。

答えは簡単ですけど。

ポテトチップスを毎日２袋も食べてるから！

これは、カロリーについて知識があれば誰でも
わかる当たり前のこと。

食べる量が問題ではなく、摂取するカロリーの量が
太るか、痩せるかを決めている！

例外なくデブは意識せずにモノを食べている。

私も意識せず多くカロリーをとっているのか…？